Für wen ist MBCT?
Haben sie schon mindestens eine depressive Episode hinter sich?
Leiden sie an Angstzuständen, Zwängen oder Erschöpfung? Oder haben eine andere psychiatrische Diagnose?*
Suchen sie nach Möglichkeiten der Selbsthilfe während psychotherapeutischer oder psychiatrischer Behandlung?
Dann kann MBCT eine wirksame und effektive Behandlung sein.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich bei Teilnehmenden an einem MBCT Programm das Rückfallrisiko für eine erneute depressive Episode um bis zu 50% reduziert. Es konnte in mehreren Studien ebenfalls gezeigt werden, dass MBCT als Rückfallprophylaxe eine ähnliche Wirkung hat wie die Einnahme von Antidepressiva als Erhaltungstherapie, einfach ohne Nebenwirkungen.
*MBCT eignet sich nicht für Menschen mit akuter Sucht, unbehandeltem schwerem Trauma und Psychosen.
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MBCT 8-Wochen-Kurs Zürich
21.2.-17.4.2024
mittwochs, 18.00 - 20.30 Uhr
mit Jeannine
Achtsamkeit verändert das Gehirn zum Positiven
Im MBCT 8-Wochenkurs verändert sich nicht nur Ihr Gehirn, was allein schon erstaunlich ist, sondern Sie lernen auch die eingeschliffenen, depressiv automatisierten Gedanken- und Gefühlsmuster durch gesündere zu ersetzen. Daraus resultieren:
eine bessere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
mehr emotionale Stabilität
eine angemessene Selbstfürsorge
eine langfristige Rückfallprophylaxe
Vertrauen in die eigene Selbstwirksamkeit
mehr Lebendigkeit und Zufriedenheit
In der Depression und bei anderen psychischen Schwierigkeiten verselbständigen sich die Gedanken und laufen quasi auf Autopilot. Mit den entsprechenden Auswirkungen auf das Wohlbefinden: negative Gedanken kreisen, SelbstZweifel breiten sich aus, die Welt erscheint dunkelgrau, schwierige Gefühle wie Niedergeschlagenheit, Angst, Nervosität entstehen und nisten sich fast unerträglich im Körper ein.
Haben Sie gewusst, dass sich 47% unserer Gedanken mit der (negativen) Vergangenheit und (furchterregenden) Zukunft befassen? Mittels der Achtsamkeitsübungen lernen Sie rechtzeitig zu erkennen, wenn diese depressionsfördernden Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen aktiviert sind. Sie lernen die Frühwarnsymptome und die Aufschaukelungsprozesse rechtzeitig zu unterbrechen, so dass Sie nicht in den nächsten depressiven Zyklus oder in die nächste Panikattacke hineingesogen werden.
Was macht man im Kurs? Und wieviel kostet er?
Der Kurs besteht aus 8 Terminen à 2.5 Stunden und einem Tag der Achtsamkeit. Vor dem Kurs findet ein individuelles Einstiegsgespräch statt.
Elemente des Kurses sind:
Formelle Achtsamkeitsübungen: Body-Scan, Achtsames Bewegen (Yoga), Sitzmeditation und Gehmeditation
Reflexion und Austausch über die Erfahrungen mit dem Üben
Theoriehäppchen zu Depression, Angst und Panik und deren Prävention
möglichst tägliches Üben ca. 30 Minuten
3-Schritte Atemraum und weitere Ideen für infomelle Übungen zum Integrieren in den Alltag
Audio-Anleitungen zum Üben zwischen den Terminen und ein Arbeitsheft
Abschlussgespräch
Wenn medizinisch indiziert kann der Kurs über die Grundversicherung der Krankenkasse oder abgerechnet werden, dann entsteht ein Selbstkostenbeitrag von CHF 100.00. Für Selbstzahler*Innen kostet er CHF 980.00 inklusive allem.
Der Zwischenraum
zwischen zwei Gedanken
ist der Ort, an dem du dein wahres Selbst findest.
Gruppenkurs oder Einzelbegleitung?
Das MBCT Training wurde ursprünglich als Gruppenkurs konzipiert und es wird meist auch als solcher angeboten. Der Kontakt und Austausch mit anderen Teilnehmenden wirkt oft entlastend, zeigt sich als lernfördernd und bestärkt das eigene Üben, gerade wenn es etwas harzt.
Manchen Menschen ist die Teilnahme in einer Gruppe aufgrund persönlicher oder organisatorischer Schwierigkeiten nicht möglich. Dann empfiehlt sich ein Einzelsetting, bei dem die Termine individuell vereinbart werden.
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